Ότι είμαι αγράμματος και δεν μπορώ να βαστήσω ταχτική σειρά 'σ ταγραφόμενα, και...τότε φωτίζεται και ο αναγνώστης.Μπαίνοντας εις αυτό το έργον καιακολουθώντας ναγράφω...........(Μακρυγιάννης).......να γράφω δικά μου, να γράφω δικά σας, να γράφω και ξένα. Οπιανού και νάναι πάλι εγώ θα γράφω, ακόμα και αν δε μου αρέσουν αυτά που έχετε γραμμένα, απλά γιατί αρέσουν σε σας που τα γράψατε και σε σας που τα βλέπετε, κι αν σας πικράνω μη λησμονάτε τα λόγια του George Orwell ….. εάν σημαίνει κάτι τέλος πάντων η Ελευθερία, σημαίνει το δικαίωμα του να λες στους ανθρώπους αυτά που δεν θέλουν να ακούσουν.
Κυριακή 10 Ιουνίου 2012
Με ένα μπαλόνι φτιάξε τους κοιλιά των ονείρων σου
 |
Το
βασικό κλειδί αυτή τη φορά, είναι μια άσκηση δυναμική για να αποκτήσεις
κι εσύ επίπεδους κοιλιακούς με όργανό σου μόνο ένα μπαλόνι!
Κίνηση πρώτη: αγοράζεις ένα σετ από μπαλόνια για φούσκωμα (κάποια πιο εύκολα και κάποια πιο δύσκολα).
Κίνηση δεύτερη: Στέκεσαι μπροστά σε ένα καθρέφτη και παίρνεις στα χέρια σου ένα από τα μπαλόνια που φουσκώνουν εύκολα- τα κλασικά. Η καλύτερη ώρα για να κάνεις την άσκηση πριν να πέσεις για ύπνο- την ώρα που η ικανότητα των πνευμόνων βρίσκεται στο απόγειό του.
Κίνηση τρίτη: ξεκίνα να φουσκώνεις το μπαλόνι με τα χέρια ανοιχτά, τους αγκώνες ψηλά στο ύψος του προσώπου (να κοιτούν προς τα έξω)
Κίνηση τέταρτη: καθώς φουσκώνει το μπαλόνι, άρχισε να αφήνεις αέρα και επανάλαβε δέκα φορές.
Κίνηση πέμπτη: Κάνε τρία λεπτά διάλειμμα εφόσον νιώθεις να ζαλίζεσαι.
Κίνηση έκτη: δοκίμασε να φουσκώνεις μπαλόνια διαφορετικού μεγέθους σε διαφορετικές ημέρες, αυξάνοντας τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσεις τις 20 (μπορείς να προσθέτεις έστω και μία καθημερινά).
Κάνοντας 20 επαναλήψεις (φούσκωμα – ξεφούσκωμα) καθημερινά, μπορείς να δεις την κοιλιά σου να ξεπρήζεται.
*Η άσκηση δεν ενδείκνυται για άτομα που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλες, έλκη στο στομάχι ή προβλήματα στη μέση.
* Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 50 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης (κοτόπουλο, γαλοπούλα ψάρι, αυγά. Γιαούρτι, φιστίκια, φακές, ρεβύθια).
* Τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα είναι αρκετά καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Η φρουκτόζη φαίνεται πως ευθύνεται για το μπλοκάρισμα της αίσθησης κορεσμού κατά τον συγγραφέα, αναστέλλοντας την έκκριση της λεπτίνης, της ορμόνης που δίνει στον εγκέφαλο το σύνθημα του κορεσμού. Τα καλύτερα φρούτα με ελάχιστη φρουκτόζη είναι: αβοκάντο, μυρτιλός, γκρέιπφρουτ, γκουάβα, ανανάς, δαμάσκηνο, φράουλα και ντομάτα.
* Προσοχή και στους υδατάνθρακες που δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 120 γραμμάρια ανά γεύμα.
* Τα λαχανικά επιτρέπονται άφοβα, εκτός από τα ψημένα φασόλια, παντζάρια, καρότα, πατάτες και το καλαμπόκι που μετρώνται στην κατηγορία υδατανθράκων.
* Από ροφήματα, πιες νερό και πράσινο τσάι. Εκτός από τον πρωινό καφέ που επιβάλλεται, ο συγγραφέας προτείνει να αποφεύγεις ροφήματα με ανθρακικό ή καφεΐνη ολόκληρη την υπόλοιπη ημέρα, εφόσον θέλεις να δεις την κοιλιά σου επίπεδη.
Κίνηση πρώτη: αγοράζεις ένα σετ από μπαλόνια για φούσκωμα (κάποια πιο εύκολα και κάποια πιο δύσκολα).
Κίνηση δεύτερη: Στέκεσαι μπροστά σε ένα καθρέφτη και παίρνεις στα χέρια σου ένα από τα μπαλόνια που φουσκώνουν εύκολα- τα κλασικά. Η καλύτερη ώρα για να κάνεις την άσκηση πριν να πέσεις για ύπνο- την ώρα που η ικανότητα των πνευμόνων βρίσκεται στο απόγειό του.
Κίνηση τρίτη: ξεκίνα να φουσκώνεις το μπαλόνι με τα χέρια ανοιχτά, τους αγκώνες ψηλά στο ύψος του προσώπου (να κοιτούν προς τα έξω)
Κίνηση τέταρτη: καθώς φουσκώνει το μπαλόνι, άρχισε να αφήνεις αέρα και επανάλαβε δέκα φορές.
Κίνηση πέμπτη: Κάνε τρία λεπτά διάλειμμα εφόσον νιώθεις να ζαλίζεσαι.
Κίνηση έκτη: δοκίμασε να φουσκώνεις μπαλόνια διαφορετικού μεγέθους σε διαφορετικές ημέρες, αυξάνοντας τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσεις τις 20 (μπορείς να προσθέτεις έστω και μία καθημερινά).
Κάνοντας 20 επαναλήψεις (φούσκωμα – ξεφούσκωμα) καθημερινά, μπορείς να δεις την κοιλιά σου να ξεπρήζεται.
*Η άσκηση δεν ενδείκνυται για άτομα που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλες, έλκη στο στομάχι ή προβλήματα στη μέση.
* Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 50 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης (κοτόπουλο, γαλοπούλα ψάρι, αυγά. Γιαούρτι, φιστίκια, φακές, ρεβύθια).
* Τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα είναι αρκετά καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Η φρουκτόζη φαίνεται πως ευθύνεται για το μπλοκάρισμα της αίσθησης κορεσμού κατά τον συγγραφέα, αναστέλλοντας την έκκριση της λεπτίνης, της ορμόνης που δίνει στον εγκέφαλο το σύνθημα του κορεσμού. Τα καλύτερα φρούτα με ελάχιστη φρουκτόζη είναι: αβοκάντο, μυρτιλός, γκρέιπφρουτ, γκουάβα, ανανάς, δαμάσκηνο, φράουλα και ντομάτα.
* Προσοχή και στους υδατάνθρακες που δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 120 γραμμάρια ανά γεύμα.
* Τα λαχανικά επιτρέπονται άφοβα, εκτός από τα ψημένα φασόλια, παντζάρια, καρότα, πατάτες και το καλαμπόκι που μετρώνται στην κατηγορία υδατανθράκων.
* Από ροφήματα, πιες νερό και πράσινο τσάι. Εκτός από τον πρωινό καφέ που επιβάλλεται, ο συγγραφέας προτείνει να αποφεύγεις ροφήματα με ανθρακικό ή καφεΐνη ολόκληρη την υπόλοιπη ημέρα, εφόσον θέλεις να δεις την κοιλιά σου επίπεδη.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΕΧΕΤΕ ΚΑΤΙ ΝΑ ΠΕΙΤΕ